网易体育4月12日报谈：

髂胫束笼统征在跑者下肢伤病中，占比高达22%傍边。而它引起的主要症状即是髋部大概膝盖痛苦。在这种情况下，跑者对髂胫束进行拉伸就能缓解症状。

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它上端起于骨盆，下端直到胫骨。髂胫束是加强膝过错后外侧褂讪性的能源安装，主邀功能是膝过错清爽时违反、协同静力安装扫尾胫骨外旋及膝内翻，加强了膝过错后外侧的褂讪性。

时时跑步的东谈主，髂胫束使用比拟频繁，容易出现弥留和过度疲钝的情况。这就需要跑者对髂胫束进行拉伸，来缓解髋部和膝盖的痛苦症状。

1、矗立侧拉伸

双脚与臀部同宽而矗立，将双臂进取伸直，左腿在右腿前哨交叉。然后将髋部向降级移，上半身向右侧歪斜拉伸。保捏这个姿势30秒钟。归附站姿后，另一侧躯壳作念相同的看成。

2、髂胫束推拿

跑者不错诓骗泡沫轴对髂胫束进行推拿。先以右侧躯壳躺在大地上，在右大腿下方搁置一个泡沫轴，右手撑捏在大地，右腿足够抬起离开大地，左脚放在右腿前哨的大地。将泡沫轴在髋部和膝盖之间来去迁移进行推拿。然后再换左侧进行推拿。

3、侧躺抬腿

先以右侧躯壳躺在大地，右手撑捏着头，背部肌肉发力将左腿伸直进取抬起，与大地成45度。保捏1-2秒后将左腿放下，贯穿完成主见次数后，换躯壳的另一侧进行训练。

作家：换宝