牛奶富含优质卵白、钙、B族维生素等物资，是改善肾友养分景色的佳品j9九游会官方登录，250ml牛奶可提供约8g优质卵白质、300mg自然钙。

关系词许多东说念主发现唯有我方一喝牛奶，很快就会出现消化不良、胀气、肚子咕噜咕噜叫，以至是腹痛、恶心、泻肚。

在住手喝牛奶以后，这些症状便很快磨灭，只好戒了牛奶。其实这是因为：

乳糖不耐受！

日常情况下，牛奶中的乳糖在小肠内会被乳糖酶水解摄取。

当厚爱乳糖酶，乳糖插足结肠，乳糖及发酵家具（短链脂肪酸和氢气）积攒就会引起上述症状。

那若何科罚这个问题呢？肾上线健康解释给全球保举一个苟简洁行的好宗旨：

喝克己酸奶！

酸奶中的乳酸菌 (如嗜热杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌等)含有β-半乳糖苷酶，好像剖判乳糖，大大镌汰牛奶中的乳糖含量, 平缓肠说念症状。 不仅如斯，牛奶历程发酵后酿成酸奶，会产生许多益生菌，对调换肠说念健康也卓著有匡助。

我方作念酸奶卓著苟简，分三步：

第一步，把牛奶倒进酸奶机

第二步，把发酵菌倒进牛奶

第三步，把酸奶机开关洞开，过8-10小时后酸奶就作念好了平直吃

本事越长，酸味越彰着。

要是不符合原味酸奶的口感，不错加一丝蜂蜜、生果、坚果等，一次吃不完不错放雪柜冷藏。

这么既科罚了乳糖不耐受，又能摄入了奶成品中的优质卵白、钙，还补充了肠说念有意菌群（慢性肾病容易出现肠说念菌群交集，有意菌减少），可谓一举多得！

堤防，这里保举的是我方作念的酸奶，因为原料最苟简，除了奶即是益生菌。

而市售许多酸奶添加了较多的白砂糖或者其他添加物。尤其是一些酸奶其实本色上照旧不是“酸奶”，而是含糖饮料，含奶量少但糖许多，健康益处少，养分价值无法与克己酸奶等同。

名字让东说念主误合计是“酸奶”，但其实是含糖饮料，泛泛喝反而不好▽

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